レンジでダイエット用のご飯レシピ

レンジでチンするだけでメチャウマダイエットご飯が完成するんです！ダイエットは面倒なことがあると長続きしません。しかし、外食やコンビニご飯では、脂ものが多くなったり、野菜不足で満腹感が得られなかったりしますので、やはり毎日のご飯は手作りが一番です。効果もあるし、節約にもつながりますし、なにより、レシピ通りに作れば料理が苦手な方でも簡単に誰でも作ることができます。これからご紹介するレシピは、すべてレンジで作るレシピなので火は一切使用しません。片づけもラクラクですから、お手軽に短時間で作ることができるのでお弁当にも大変オススメです。

●鶏ムネヘルシーチャーシューレンジレシピ♪

材料は鶏ムネ肉2枚の皮は剥ぎます。フォークでプスプス刺して味が染み込みやすくなるようにします。塩コショウをふり、軽くモミます。耐熱容器に入れて、酒大さじ2をふりかけ、レンジ500Wで5分加熱し、裏返して、5分ほど過熱します。余熱をとって薄切りにして100ｇづつにラップなどで小分けにすると作り置きができます。ほうれん草やキャベツなどのボイル野菜と一緒に食べてもおいしいですよ！

●キノコやもやし、ナスの山盛りサラダ♪

材料はナス、もやし、キノコなど冷蔵庫にある野菜を切って、耐熱容器に入れてレンジでチンするだけです。えっ！と思うかもしれませんが、カツオ節やゴマ、万能ネギ、刻みショウガなど、薬味をトッピングするだけで温かい温野菜サラダになります。めんつゆをまわしかけるだけのお手軽な味付けで野菜のバージョンを変えるだけで、毎日応用がきくレシピです。

●白身魚の白ワインレンジ蒸し♪

材料は鯛やタラ、カレイなどの白身魚の切り身です。塩コショウや乾燥バジルをふって、耐熱容器に入れて、500wレンジで3分ほど加熱します。ゆでアスパラやトマトなど彩りよく野菜を盛りつけて出来上がりです。白身魚は高たんぱくで低脂肪ですので、ダイエットに大変適している食材です。電子レンジなら魚料理も簡単です。付け合わせにする野菜は一緒に加熱しても構いません。野菜においしいエキスが含まれておいしいですよ！